승마교육 1번지 이천 파밀리에 승마장

하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 어느새 **목과 허리가 돌덩이처럼 뻣뻣**해진 걸 느낀 적 있나요? 마치 목은 기계처럼 삐걱거리고, 허리는 툭 하면 뻐근해지죠. 사실 이 통증은 현대인이라면 누구나 겪는 문제! 오늘은 이 지긋지긋한 **목 통증과 허리 통증을 날려버리는 방법**과 함께, 주의해야 할 사항들을 알아볼게요.  ---   1. **목 통증의 대표 원인과 치료 방법** **목 통증**은 주로 장시간 스마트폰을 사용하는 자세, 컴퓨터 모니터를 장시간 들여다보는 등의 잘못된 습관에서 비롯됩니다. 그래서 요즘은 ‘거북목’이라는 별명이 붙기도 하죠. 그럼 어떻게 해결할까요? **① 스트레칭과 자세 교정** 간단하지만 매우 효과적인 방법입니다. **거북이 목을 펴는 스트레칭**과 자세 교정이 바로 첫걸음이죠. 벽에 등을 대고 서서 머리를 뒤로 눌러주는 **목 스트레칭**이나, 컴퓨터 사용 중에 30분마다 한 번씩 스트레칭을 해주는 게 좋아요. **② 마사지와 물리치료** 가끔은 **전문 마사지나 물리치료**도 필요할 수 있어요. 긴장된 근육을 풀어주는 마사지나 물리치료는 목의 유연성을 높이고, 통증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. **③ 도수치료와 체형 교정** **도수치료**는 물리치료사의 손으로 근육을 풀어주고, 척추와 목의 정렬을 교정하는 방법이에요. 특히 목과 허리 통증을 동시에 해결할 수 있어 일석이조의 효과를 기대할 수 있답니다. ---  2. **허리 통증의 대표 원인과 치료 방법** 허리 통증은 정말 다양한 원인으로 발생할 수 있어요. 오랜 시간 앉아 있는 습관, 잘못된 자세, 혹은 무거운 물건을 들다가 삐끗하는 경우 등. 그렇다면 허리 통증을 어떻게 해결할까요? **① 운동과 스트레칭** 허리 통증에는 **근력 강화 운동**과 **스트레칭**이 필수적입니다. 특히 **플랭크**나 **고양이-소 자세**(요가 동작)를 통해 허리 근육을 강화해주는 것이 좋아요. 이 동작은 허리의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여 통증을 완화해줍니다. **② 허리